Ako schudnúť?

Diétny jedálniček

Tieto body Vám zaručene prinesú výsledky.

• Zvýšte príjem bielkovín – bolo dokázané, že bielkoviny znižujú naše chute a zvyšujú činnosť metabolizmu. Väčší príjem bielkovín je jednou z najefektívnejších zmien pri chudnutí.
• Obmedzte cukor – Priemyselne vyrábaný glukózo-fruktózový sirup, ktorý je dnes skoro všade. V limonádach, sušienkach, pečive, šunke, raňajkových cereáliách jogurtu atď. Tento tekutý cukor sa ukladá ako tuk, najmä v oblasti brucha.
• Obmedzte sacharidy - znížený príjem sacharidov vedie k väčšiemu úbytku na váhe. Vynechajte príjem jednoduchých sacharidov ako je biely chlieb, rožky, knedle, cestoviny, zemiaky, ryža…atď.
• Zvýšte príjem vlákniny – vyšší príjem vlákniny spomaľuje trávenie, dodáva pocit plnosti a znižuje sa chuť do jedla. Namiesto sacharidovej prílohy si teda dajte zeleninu.
• Pitný režim – Pite denne 2-3 litre neochutenej vody eventuálne zeleného alebo čierneho čaju. V prípade, že sa nezaobídete bez kávy, je najlepšia čierna zrnková či espresso bez cukru.
• Pravidelnosť jedál – odstup medzi jedlami by mal byť 3 – 4 hodiny. Prvé jedlo do pol hodiny po prebudení a posledné najlepšie 2 hodiny pred spaním.